Sei a conoscenza dell'importanza che riveste la vitamina D per la salute delle tue ossa, soprattutto se soffri di artrite reumatoide? Scopriamo insieme come assicurarti la giusta quantità di vitamina D nel tuo organismo.
L'artrite reumatoide e la vitamina D
Se sei affetto da artrite reumatoide o sei a rischio di sviluppare questa forma infiammatoria di artrite, potrebbe essere il momento di prestare particolare attenzione all'assunzione della tua vitamina D. Uno studio ha rilevato una maggiore frequenza di carenza di vitamina D nelle persone con artrite reumatoide, suggerendo un possibile legame tra la mancanza di questa vitamina e lo sviluppo o il peggioramento della condizione.
La vitamina D è un ormone che svolge un ruolo cruciale nella regolazione del sistema immunitario, come ci spiega Sonya Angelone, dietista registrata di San Francisco. E l'artrite reumatoide è una condizione che deriva proprio da problemi del sistema immunitario.
Quanta vitamina D abbiamo bisogno?
Secondo i National Institutes of Health, gli adulti dovrebbero cercare di assumere 600 UI di vitamina D al giorno, anche se il medico potrebbe suggerire un dosaggio differente in base alle esigenze personali.
Tuttavia, molti individui con artrite reumatoide non assumono la quantità raccomandata di vitamina D. La carenza di vitamina D è comune tra le persone con artrite reumatoide e livelli bassi di vitamina D possono peggiorare e persino causare la fragilità delle ossa.
Come assumere la giusta quantità di vitamina D
La buona notizia è che assumere la quantità corretta di vitamina D può aiutarti a gestire meglio i sintomi dell'artrite reumatoide e a prevenire la perdita di massa ossea. Ecco alcune strategie per aumentare l'assunzione di vitamina D:
- Prendi il sole: l'Arthritis Foundation consiglia di trascorrere un po' di tempo al sole ogni giorno. Ma attenzione, non più di 30 minuti di esposizione diretta. Ricorda che la protezione solare è fondamentale per evitare possibili rischi per la salute.
- Usa una lampada UV: se vivi in un clima con poca luce solare, potresti considerare l'uso di una lampada UV. Ricorda però di consultare il tuo medico, poiché l'esposizione ai raggi UV presenta dei rischi.
- Mangia cibi ricchi di vitamina D: il pesce è una delle migliori fonti di vitamina D. Puoi anche concentrarti su alimenti come uova, latticini fortificati e cereali integrali.
- Integratori di vitamina D: se sei carente di vitamina D, il tuo medico potrebbe consigliarti un integratore.
Ricorda sempre di consultare il tuo medico prima di apportare qualsiasi cambiamento alla tua dieta o di iniziare a prendere integratori. Mantenere un adeguato livello di vitamina D nel tuo organismo può fare la differenza nel gestire l'artrite reumatoide e proteggere la salute delle tue ossa.